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睡眠不足如何伤害您的健康

发布时间:2019-03-06 09:19:01来源:未知点击:

安妮·哈丁(Anne Harding)你最喜欢的一句话是“我死的时候会睡觉”吗你可能想要重新考虑远非浪费时间,八小时无效的判决,研究在这一点上非常明确:睡眠对身体健康至关重要它有助于记忆和情绪,保持你的身体,增强你的免疫力系统,对抗炎症,让你的心脏和血管保持尖端形状“当你正在睡觉时,你正在调节激素水平,你正在调节胰岛素水平,你的血压得到控制,有很多正在发生的事情,如果你没有得到足够的睡眠,你就会把这些东西扔掉,“纽约市Montefiore医疗中心睡眠觉醒障碍中心行为睡眠医学主任谢尔比弗里德曼哈里斯说来自Healthcom的更多信息:有关睡眠最佳睡眠的7个秘诀如何假睡晚安睡眠时的惊人健康益处当您打盹时,身体会修复受损组织,产生关键激素并增强记忆力 - 这个过程称为巩固过程,如果你花了相同的时间清醒,可以帮助你在睡觉后更好地执行一项新技能(拿那个,全能的!)“这是一种让身体整合过去醒来的一切和善良的方式准备第二天,“明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的医学和心血管疾病教授Virend K Somers医学博士说,他研究睡眠和心脏健康希望你确信睡眠对你有好处所以当像失眠或睡眠呼吸暂停这样的老年罪魁祸首 - 或者像堵塞时间表这样的新手 - 导致你长期失眠时会发生什么这是正确的,它们可能会影响你的健康 - 特别是你的心脏(一般来说,短暂的睡眠剥夺 - 例如,当照顾新生儿时 - 可能具有挑战性,但不会被认为是长期的 - 术语对健康的影响)为什么你的心需要一个良好的睡眠睡眠短睡眠者,通常定义为每晚睡眠时间少于6小时的人,以及在睡眠的最深阶段没有足够时间的人,心脏病发作和中风的风险高于至少7小时的人2011年在日本男性工厂工作的一项研究发现,那些睡眠时间少于6小时的人在14年的时间内心脏病发作风险增加了5倍与那些每晚记录7到8个小时的人相比,2011年发表的另一个人发现,如果他们在最深的睡眠阶段花费的时间较少,那么65岁及以上血压正常的健康男性患高血压的可能性几乎是研究期间发生高血压的两倍(称为慢WAV与那些花费最多时间深度睡眠的人相比还有一些有限的证据表明短期睡眠剥夺可能对患有心脏病的人有害2012年,瑞典研究人员报告说,心脏病发作的住院率增加了约4%春天过渡到夏令时与其他几周相比这一周这是我们“向前迈进”并将我们的时钟提前一小时 - 这意味着我们中的许多人失去了一小时的睡眠不清楚为什么睡眠会影响心脏,或者如果有一些不明因素会影响你的心血管系统和睡眠能力但是一个夜间问题是一个已知的心脏危害 - 睡眠呼吸暂停睡眠呼吸暂停的人往往会打鼾并且在睡眠期间上呼吸道塌陷这导致他们打鼾和喘息,没有真正醒来,足以意识到它“就好像有人在窒息你,所以你的心率上升,你的血压上升,而不是havin每天晚上一切都会变慢,而夜间一切都会变得更高,“波士顿哈佛医学院睡眠医学Baldino教授医学博士Charles Czeisler说道”随着时间的推移,即使你白天的血压也更高“事实上,他补充说,许多专家认为睡眠呼吸暂停可能占成人高血压病例的三分之一如果你白天没有感觉休息而你的床伴说你打鼾,你应该问你的医生关于睡眠呼吸暂停“有足够的证据表明睡眠呼吸暂停是不好的,人们需要认真对待它,”萨默斯博士说 哈里斯说,睡眠呼吸暂停不太严重的人可以通过采取防止他们背部睡觉的策略来控制他们的症状,例如将网球缝入T恤的前口袋并向后穿 Somers博士说,甚至还有衬衫,你可以用内置的衬垫来防止背部睡眠对于更严重的情况,一个装置可以帮助防止下颌向后倒入气道,或者一个面罩可以将压缩空气送入鼻子(称为持续气道正压通气或CPAP)可以使呼吸道在夜间保持开放是否缺乏睡眠让你发胖最近的研究还表明,睡眠不足可能导致糖尿病和体重增加等问题,严重的健康危害一些研究将睡眠时间缩短与肥胖的可能性增加有关,但是否睡眠不足是肥胖的原因或结果目前尚不清楚我们所知道的是,睡眠剥夺降低了对胰岛素的敏感性,胰岛素是关键的血糖调节激素,同时使血液中的血糖更难代谢短睡眠也会增加激素水平,使我们感到饥饿,同时减少激素的分泌这有助于我们感到饱足所以有理由认为长时间睡眠会导致体重增加 - 即使只是为了让我们有更多的时间进食,当我们被剥夺睡眠并且吃饼干时,他们的血糖会增加Czeisler医生说:“如果你正在节食减肥,那么他们对胰岛素的影响会更高,而且对胰岛素的影响更大”你每晚睡五到六个小时,你失去的体重的75%将是瘦体重“这意味着你失去的体重只有25%是肥胖,他补充说;当人们睡得足够时,脂肪占体重减轻的50%“许多睡眠不足的人经常说他们减肥有困难,或者体重增长缓慢,”Montefiore的Harris指出,她补充说,那些开始接受睡眠呼吸暂停治疗的人发现,一旦他们睡得更好,他们就更容易减肥 - 减肥可能有助于减轻睡眠呼吸暂停的症状“你不必超重就能进行睡眠呼吸暂停,但是如果你是,有时失去至少10%的体重可以降低睡眠呼吸暂停的严重程度,“哈里斯说如何让睡眠更好睡觉说你爬上床,为健康的七八个小时做好准备然后凝视他们四个人的时钟都丢了如果你在这里和那里睡几天都有困难,采取措施改善你的睡眠应该让你回到正轨你可以放心,你有足够的公司根据美国国家睡眠基金会的2011年美国睡眠调查,60%美国成年人说他们每晚都有睡眠问题,或几乎每晚都有睡眠问题任何有睡眠问题的人都应该仔细看看你的睡眠卫生,Harris说这意味着组织你的环境和活动,以便在睡前接近时促进睡眠她建议在中午之后撇去咖啡因(并且不要忘记饮食苏打水,草药茶和巧克力也可以含有咖啡因)在睡前三小时内避免酒精或重餐“运动对睡眠很有帮助,尤其是入睡时,”哈里斯补充你睡前五到六个小时你会得到最大的好处睡前大约一个半小时的热水澡或洗澡也可以帮助保留睡眠和性爱的床“如果你好你无法入睡,起床,去其他地方,做一些安静,平静和放松的事情,当你再次困倦时再回到床上,“哈里斯说,上床睡觉,同时醒来 - 内半小时 - 每天,哈里斯建议最后,不要让你的Facebook页面,黑莓或电视成为晚上的最终目的地使用这些设备进行交流显然会影响我们的睡眠时间,萨默斯博士说:“人们花费更多时间紧密而不是睡觉“发短信的朋友,玩电脑游戏或只是看电视会在我们应该放松的时候刺激我们的大脑和身体,当我们在屏幕上看时,我们暴露的额外光线可能会让我们失去信心身体时钟 这是因为当它变黑时,我们的身体释放出一种叫做褪黑激素的激素,让我们昏昏欲睡,睡前强光照射 - 尤其是大屏幕和小屏幕发出的蓝光 - 会减弱褪黑激素释放“我有很多患者说,我只是在晚上看iPhone上的YouTube视频,“哈里斯说”它可能会平静,但它实际上是对你大脑中的褪黑激素有所作为我通常会告诉人们一小时切断屏幕时间在睡觉之前“长期失眠,长期失眠的人需要的不仅仅是睡眠卫生调整,哈里斯说了一些认知行为疗法(CBT)会议,这是一种旨在帮助人们改变他们思考挑战的方式的咨询哈里斯表示,情况 - 比如失眠 - 并对他们做出更积极的回应,可能会有所帮助四到八次会议通常就足够了“在睡眠领域,我们实际上建议患者首先这样做,因为它是短期的,而且是她补充说,如果CBT没有帮助,药物治疗可能是必要的“他们肯定有一个地方,”萨默斯博士说,“但他们需要小心谨慎地使用”但是,如果你似乎每晚睡六个小时茁壮成长 “毫无疑问,有一系列的睡眠需求,比如每种身体功能的范围,但确切地说,我不知道该范围的正常界限,我认为没有人可以肯定地说,”萨默斯博士说:“确保你睡得足够的最佳方法,”他补充说,“是在没有使用闹钟的情况下自发醒来,当你醒来时感觉休息如果这些事情发生了,你就是白天不会感到困倦,那么你可能已经睡不着了“有关睡眠的更多信息,