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睡觉的艺术

发布时间:2019-03-06 08:01:07来源:未知点击:

前几天我和我们团队中的一位新妈妈在电梯里我不得不问,“大家都在睡觉吗”睡眠是这些天的热门话题,新妈妈与否 - 谁得到它,多少时间我很幸运,我从来不需要大量的睡眠,但我知道需要至少八小时的人我哥哥是一个早起床,早起的人,而我的男孩......好吧,你可以想象青少年的睡眠模式是什么在保守党博客上,我们将播放列表专门用于睡眠艺术 Samantha Boardman博士是精神病学和公共卫生的临床讲师,也是威尔康奈尔医学院精神病学家的助理,他为The Tory Blog写了一篇关于为什么睡眠如此重要以及如何获得更多睡眠的专栏以下是Sam博士对睡眠的看法:医生和睡眠专家建议每晚睡眠时间为6.5到8小时很多时候,工作,上学,日常烦恼,打鼾配偶,哭闹的婴儿和外面的噪音会干扰夜晚的睡眠,这会对我们的身体,大脑和面部造成伤害我采访了着名的睡眠专家Michael Breus博士,他是Beauty Sleep和Sleep Doctor的饮食计划的作者 “当我们经历长期疲惫,对我们的生产力,疾病,体重增加以及抑郁和对生活的不满情绪感到失望时,”他说,“我们很少有人停下来考虑可以减轻的一件事,如果不能阻止,这一切:睡觉“他说,睡眠是变革性的在睡觉时,身体调节控制食欲和新陈代谢的激素在深度睡眠期间,身体会释放出一种生长激素,对身心有一种恢复活力的作用 Breus博士认为睡眠是一种“天然化妆品”,可以恢复皮肤弹性,抚平皱纹,强化头发和指甲,促进新陈代谢我向布鲁斯博士询问了如何获得更多睡眠的一些提示:1崛起闪耀重复无论您何时上床睡觉,每天在同一时间醒来都可以使您的身体处于正确的睡眠时间表让太阳照进去无论是通过窗户还是在上班途中,每天直接晒太阳15分钟,都可以帮助身体重置内部时钟有一个Nap-a-Latte如果您需要午间提神,请在下午2点之前喝一杯清凉咖啡,然后午睡20分钟午睡结束时,咖啡因会起作用 4.安排咖啡,鸡尾酒和有氧运动下午2点后消除咖啡因睡前三小时抵抗酒精,并在睡前四小时停止锻炼 5.铺床收拾你的房间人们在一张床和一间整洁的卧室里睡得更好每周至少更换一次床单在枕头和床垫上投入时间和金钱,让您感觉舒适 6.“关闭”60分钟睡前......布鲁斯博士将此称为“停电时间”没有电子邮件,没有视频游戏,没有工作,没有账单 - 没有任何刺激或焦虑想想卫生20分钟,冥想20分钟,放松20分钟 7 ....或调整听起来有点违反直觉,可以在床上看电视有些人需要它来关闭他们的大脑尝试半小时的情景喜剧避免新闻,动作片或刺激的真人秀节目 8.阅读或阅读尝试阅读小说,特别是熟悉的故事,或让你的伴侣给你读听有声书也有效 9.警告:非处方药如果您每月服用超过10个晚上的非处方“PM”药物,Breus博士建议您与医生交谈它们的效果可持续12小时,让你感觉昏昏沉沉此外,它们含有经常服用可能有害的成分 10.褪黑激素:天然并不意味着安全褪黑激素是一种调节睡眠的激素,如果使用得当可以安全有效,但大多数服用过量的剂量服用褪黑激素前,请咨询医生阅读Sam博士的更多信息有关Tory Burch的更多信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,