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你的床,淋浴和汽车:每天找到和平的3个地方

发布时间:2019-03-06 07:07:05来源:未知点击:

我知道你很忙你是工作,家庭义务和个人目标我知道你有压力你有经济压力,时间限制,健康问题和房屋项目谁有时间放松你几乎不能把头放在水面上你做!从我最近出版的“内心和平的快捷方式”一书中,这些快速简单的正念技巧旨在让您在床上,淋浴或运输过程中轻松安静,培养感恩,激活您的副交感神经系统并利用视角来放松你的幸福之路让你的床,淋浴和通勤每天提醒一种或多种这些放松技巧,他们很快就会变成和平的习惯在床上 - 早上起床前,或者你上床睡觉在晚上,使用以下一个或多个快捷方式来减轻你的身心压力1每日剂量 - 有意让你第一次想到正面的一天深吸一口气,当你呼气时长而缓慢地说,“我停下来今天和平相处,“或者”我很感激这一天的生活“用现在的时态说出它好像已经发生了感觉你自己放松,你的心灵安静2早安阳光 - 虽然仍然躺着,一只手放在你的心脏和另一个把手放在你的下腹部这样休息一会儿,想象你内心的光,爱的光想想你爱的人(一个人或一个宠物),让爱充满你,在你内心扩张,放射光呼吸这个词“爱”并呼出“爱”这个词3安息吧 - 晚上把头放在枕头上,精神上审视你的一天,列出三件你感激的事情想想具体的细节并重新创造在你的大脑中体验感受,把自己想象成一块海绵,让感恩“沉入”你的生命中不要忘记生活中简单的快乐和品质,这些都很容易被认为是理所当然的淋浴 - 带你的选择三种方式使用淋浴作为清除头脑的机会,让压力消失开始每个快捷方式深呼吸和长而缓慢的呼气,你会感觉到你的身体开始放松1停止和气味 - 当你正在淋浴,吸入洗发水,护发素,b ody洗和/或肥皂让浓郁的气味带你离开芳香疗法的迷你假期注意你的心思变得安静,因为你沉迷于香水让自己被带走2捕捉和释放 - 想想你的三个最重要的担忧,那些给你带来压力的事情,或者你害怕“抓住”每一个消极想法,给它起名,并将其“释放”到流失中说,例如,“我担心我的绩效评估,但是我把它放下了消耗它,让它去吧“信任生命的过程3它是下雨的爱 - 想想你生命中曾经爱过你的人(过去或现在)你甚至可能会想到一个精神导师或老师(如耶稣或者佛陀)想象一下,当你站在淋浴间时,感受到他们的爱情冲洗着你,完全让你饱足让自己接受并吸收这种丰富的爱情将它融入你的身体说或者想,“我被爱沐浴”在你的车(公共汽车,火车,地铁或人行道) - 为什么不转变你的压力通勤时间是否有机会获得与生俱来的内心平安 1你能走多远当您将钥匙放入点火装置(或听到公共汽车/火车/地铁开始)时,想一想开始您生活的钥匙:您的呼吸让自己暂停一下长,慢,低,深,平静的呼吸深深地吸气五,然后慢慢呼气,把注意力集中在呼吸的感觉上,当它进入并离开你的身体时必要时重复2停止,掉落和滚动 - “停止”在红灯下,“掉落”到你的心脏,并且向你的旅行者“滚出”一些善意知道每个人在自己的通勤上就像你一样 - 充满欢乐和悲伤,梦想和失望环顾四周,祝愿他们每个人都快乐思考,“我希望你们”我很高兴,“”祝你平安,“或”祝你身体健康“当你感到怜悯时,你的压力水平下降,你开始体验到开放的心灵的好处3大天空 - 仰望天空简单地思考云彩,颜色,在天空中“呼吸”的运动,并知道上面的空间在你内心的宽敞中反映出你认识到你是一个拥有许多作品的人,可以解决你生活中的巨大难题 请记住,你每天都有时间放松和培养和平让你的日常活动促进这些平静的做法,你的旧的压力思维模式将开始改变为今天的好开始更多来自Ashley Davis Bush,LCSW,点击有关正念的更多信息,