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你的返校清单,以获得更好的睡眠

发布时间:2019-03-05 10:06:04来源:未知点击:

作者:Robert Rosenberg,DO 1.计算孩子需要多少睡眠许多善意的父母不知道他们的孩子需要多少睡眠学龄前儿童需要11到12个小时五到十岁的孩子需要10到11个小时,青少年最好需要9到10个小时 2.轻推睡眠时间让您的孩子在学校开学前至少一到两周每天早上15分钟上床睡觉这将有助于将他们的生物钟重新调整到学校时间 3.消除咖啡因在睡前至少六个小时停止所有傍晚的咖啡因,包括黑巧克力咖啡因是一种主要的兴奋剂,可以抑制睡眠早点吃晚饭在夏季,由于较长的日子和延迟的睡眠时间,我们往往比学年晚吃晚餐时间对我们的昼夜睡眠 - 觉醒时间表有显着影响 5.建立睡前常规在学龄前儿童和学龄儿童中,这可能包括刷牙,洗澡和阅读睡前故事在年龄较大的儿童和青少年中,可能包括阅读书籍或其他放松活动,如写作,或学习放松技巧,如冥想和渐进式肌肉放松 6.关闭蓝灯大量研究证明了睡前电子产品的不良影响从卧室消除电视将iPad,手机和笔记本电脑带出卧室这些装置发出蓝光,关闭褪黑激素的产生并抑制睡眠 7.停止夏季小睡许多六岁以上的孩子在夏季开始再次打盹这可能是因为他们睡眠不足无论原因是什么,如果这些小睡持续时间超过一小时,它们可能会对孩子跌倒和保持睡眠的能力产生负面影响 8.避免深夜披萨由于他们需要早点睡觉,避免接近睡前的食物会对孩子的睡眠产生不利影响辛辣食物会导致胃酸反流并升高体温,这两者都会抑制睡眠腌制肉类如萨拉米香肠和意大利辣香肠和陈年干酪如巴马干酪含有酪胺,后者会引起唤醒促进神经递质去甲肾上腺素的释放 9.建立卧室环境除了拆下电子设备外,还要考虑卧室的温度温度下降是大脑进​​入睡眠状态的信号室温在62到70度之间似乎最有利于睡眠 10.设置规则并作为模型示例美国国家睡眠基金会最近进行的一项调查发现,父母对睡眠时间和卧室内的电子设备制定规则以及遵守这些规定的孩子睡得更长更好这些孩子在学校也更有可能做得更好,而且患心情和焦虑症的可能性也大大降低更多来自日常健康: